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老人運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)!!!

      運(yùn)動(dòng)的好處
      增加肌力、耐力、柔軟度及維持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。改善感覺(jué)整合及肌肉協(xié)調(diào)，增進(jìn)平衡反應(yīng)和減少跌倒的機(jī)率�？山档脱獕�、減輕心臟負(fù)荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善.延緩骨質(zhì)疏松的情況，減少骨折的發(fā)生。因運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，進(jìn)而產(chǎn)生控制體重的功效，對(duì)輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。
      運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
      選擇自己喜歡而可終生維持的低沖擊性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)一段時(shí)間才可看出效果，所以要有恒心，最好參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，大家一起運(yùn)動(dòng)，互相鼓勵(lì)和關(guān)懷，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動(dòng)交友的目的。
      運(yùn)動(dòng)須知
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間要依個(gè)人的體能慢慢地增加，做到“有點(diǎn)累但又不致于太累”的程度，不可做到“喘得說(shuō)不出話來(lái)”的地步，每周維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。運(yùn)動(dòng)前要有五至十分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。
選擇平整且陰涼的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。吃飯前后一小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。高血壓、心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)置換、腰肩頸酸痛、手腳關(guān)節(jié)急性扭傷等個(gè)別健康問(wèn)題者，應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師診查，并由物理治療師指導(dǎo)合適的運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及注意事項(xiàng)。

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